Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
jak w temacie, mam 18 lat i niewielki zarost (boki niepelne, slaby wąs i najbardziej broda). Boki mam czarne, ale broda mi kielkuje na rudo - to zniknie z czasem czy bede łaził taki kolorowy? nikt z rodziny nie byl rudy, jestem ciemnym blondynem o niebieskich oczach
[...] miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie biodra, boki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam i jeżdżę na rowerze, choć nieregularnie Co lubisz jeść na [...]
[...] spali a reszta odbuduje :D tylko trzeba dac sobie troche w dupe, ogarnac sie czasowo i nie utracic motywacji. Aktualnie waze jakies 85kg, fat poszedl na brzuch srodkowy i boki, dupa urosla i uda. To co bylo na gornych partiach mozna nazwac ze 'zflaczalo' - pomniejszyly sie barki itd. Jeszcze wspomne ze niestety jest nalog w postaci papierosow, [...]
[...] OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max podciaganiecie na bica wąsko 12razy max podciagniecie szeroko nachwytem 10razy max ugiecie na bica wąsko z oparciem o boki ciała 45kg mam tylko 50kg obciazenia z gryfem, 2 sztangielki, drążek do podciągania, modlitewnik, laweczke plaską-skos w gore, skos w dul do brzuszków i doczepiany do [...]
Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]
[...] wymiatałem na osiedlu! teraz mam prawie 34 ale super niektórzy mają wiecej jak zaczynają! A teraz najlepsze jak zaczynałem to 4kg na łape na wyciskanie na prostej hahaha boki zrywać bo jak brałem 7,5kg to prawie se łba nie roz***ałem jak mi sztangielka koło łba przeleciała Więc balet trwa dalej tańcze na siłowni równo aż sie kurzy. [...]
1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]
============== PONIEDZIAŁEK klata + triceps + brzuch (boki brzucha) ============== --- KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE: 2x10 | 1x8 | 1x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE (polowa serii na ławce płaskiej i druga polowa na skosie): 2x10 | 1x8 | 1x6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x10 | [...]
[...] BARKI + KAPTÓRKI środa Dobra rozgrzewka - wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8 - wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8 - unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie - kapturki 10,10,10,8 - podciąganie hantli przy ciele 10,10,8,8 - unoszenie hantli nad głową siedząc 10,10,8,8 - rozpiętki [...]
[...] mi trochę fatu (na zdjęciach widać to ze zdwojoną siłą%-)), a wszystko przez to, że na początku średnio przykładałem się do diety i dodawanie gainera weszło mi raz dwa w boki. WIEK: 21 WZROST: 200cm (dokładnie podam po zakupie centymetra) WAGA CIAŁA: 103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD [...]
[...] nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! 2. Chwyć parę sztangielek. Wybierz choć jedno ćwiczenie, które dotąd robiłeś ze sztangą lub na maszynie i zrób je ze sztangielkami. [...]
[...] tułowia -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Wtorek=Barki+kaptury+przedramie Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę -Unoszenie rąk w prząd stojąc -Unoszenie rąk w boki stojąc -Wznosy w ramion w opadzie tułowia Kaptury: -Szrugsy(zawijanie ramion w górę i dół) -Podciąganie sztangi do brody Przedramie: -Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] i tak 4 razy :) BRZUCH -wznosy nóg w lezeniu na lawce prostej -wznosy kolan do klatki w podporze -skłony na maszynie w przód -zwykłe brzuszki -unoszenie ciała z opadu bokiem -podciaganie kolan do klatki na "kołysce" robie srodek i boki brzuch robie do oporu w kazdym cwiczeniu :) PIATEK ŁAPY <3 tutaj zainspirowalem sie wyczytanym w necie [...]
[...] tez wzmocni włoski czy trzeba golić się do zera? Jeszcze mam pytanie odnośnie rodzaju zarostu. Teraz aktualnie mam tak, że szyje mam cała pokrytą i to dość gęsto, niestety boki mam takie cienkie. Ostatnio zauważyłem, że zaczynają mi rosnąć włoski coraz szerzej, tzn boki zaczynają się łączyć z wąsami i coraz szerzej rosną, pod światło widać [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : ograniczenie w ilości pochłanianych posiłków i słodyczy(uwielbiam je) Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu [...]
[...] do spoczynkowego ? czy jeszcze cos innego. To mój trening. Poniedziałek-Push Podciąganie nachwytem 3 x Martwy 4 x Uginanie hantli 2 x Sztanga łamana 2 x Unoszenie hantli w boki stojąc 2 x Unoszenie hantli w siedzeniu w bok/tył 2 x Szrugsy sztangą 2 x łydki 2 x Wtorek-Pull Wyciskanie hantli płasko 3 x Wyciskanie sztangi skos 3 x Wyciskanie [...]